By this, you have something to finish, something to work on, something to start your first step. After knowing the renewal path you will have started your job within your own phase. It is not about being a perfect one and scared to make a mistake. Definitely not. Just focus on your goals while enjoying the whole journey. Making mistakes doesn't mean you are failing and ruining everything. Instead, learn by your mistakes.

•  Never stop doing what you have started.

Keep going on, keep going on, keep going on. You have your own phase. Stop looking at one's successes. You are about to succeed. So, feel it. Make sure you love every single thing you are doing. You almost got there! 

Please, do not stop! You almost there~

Fightiiingg!!

Namun bukan berarti kita akan selamanya merasakan bahagia, pasti akan ada satu titik di mana kita akan merasa sangat lelah, jengah dengan semua aktivitas yang kita jalani. Rasanya sumpek, isi otak sudah nggak berjalan dengan baik, semuanya terasa menjengkelkan. Bawaannya capek terus sampe rebahan aja kadang lebih terasa melelahkan, ya meskipun nggak banyak energi yang kita keluarkan atau kita gunakan. Kita cenderung merasa lelah batin, lelah pikiran yang akhirnya malah jadi berimbas terhadap mood kita.

Nah, untuk mengatasi hal tersebut, ada baiknya kita pun memiliki cara untuk mengalihkan itu semua dengan praktis, simple, dan gratis alias tanpa perlu mengeluarkan duit. Kita bisa melakukannya sendirian, bisa dilakukan di rumah, dan bisa kapan saja.

Bagaimana caranya?

Tinggal scroll down, Folks!

1. ME TIME DENGAN MANDI SANTAI

Mandi santai adalah salah satu cara yang ampuh untuk menyembuhkan segala penat kita. Meskipun mandi di sini nggak selamanya harus berendam di dalam bathtub yang berisi air panas sekaligus dicampus susu, kita bisa melakukannya seperti mandi pada umumnya, bawa peralatan Me Time-mu sendiri seperti luluran dengan lulur yang biasa kamu gunakan. 

Kita juga bisa menggunakan wewangian seperti aroma terapi atau sembari luluran menyalakan lilin dengan wangi kesukaanmu. Serius deh ini ampuh banget! Aku sendiri paling suka banget sama yang namanya luluran, karena wangi lulurnya sendiri pun bisa membuat kita rileks. Pastikan selama kita luluran, kita melakukannya dengan gentle ya, karena itu juga salah satu cara kita menyayangi diri kita sendiri. Setelah luluran selesai, bisa kita selingi maskeran sebelum akhirnya bilas dan mandi menggunakan air hangat. 

2. BERMEDITASI DZIKIR(MENYEBUT NAMA ALLAH)

Kita hidup di jaman modern yang mana termasuk banyaknya kebisingan, distraction atau pengalihan, dan juga overload information. Indra kita terus-menerus dirangsang dari segala arah ke titik di mana momen hening yang sederhana tampaknya mustahil bagi sebagian dari kita.

Meditasi memiliki manfaat fisiologis, mental, dan spiritual bagi kita yang menderita nyeri (Lee, Ahn, Lee, Choi, & Yook, 2006). Selain itu, meditasi adalah praktek yang efektif untuk mengatasi nyeri dan juga meredakan gejala nyeri otot atau persendian (Berman di dalam Monk, 2003).

Meditasi adalah kegiatan yang dilakukan untuk memasuki keadaan tidak sadar dan dapat memperkuat jiwa, raga, dan pikiran sehingga dapat mengurangi sensasi nyeri. Hal ini dikarenakan ketika seseorang bermeditasi, terjadi beberapa macam perupahan pada area otak, sehingga persepsi nyeri dapat diminimalisir (Kakigi, Nakata, Hiroe, Inui, Hiroe, Nagata, dkk., 2005).

Dzikir adalah salah satu bentuk dari meditasi. Ini adalah situasi di mana seseorang sedang beristirahat sementara dari dalam dia terjaga. Hal ini mirip dengan kondisi seseorang tidur siang tanpa benar-benar terlelap (Purwanto & Zulekha, 2007). Meditasi dzikir dilakukan selama beberapa menit, tetapi dapat memberikan lebih banyak relaksasi dan memberikan kesadaran penuh terhadap perasaan orang yang bermeditasi.

Mohon maaf ini agak sedikit ilmiah ya folks, as the clear evidence of the whole topic.

Sebuah studi di Indonesia sendiri menemukan adanya hubungan signifikan antara meditasi dzikir dengan insomnia. Purwanto dan Zulekha (2007) telah melakukan research bahwa meditasi berdzikir meditasi dzikir merupakan cara religius mengurasi gangguan insomnia. Dengan kata lain, meditasi dzikir memiliki efek relaksasi terhadap sistem tubuh kita.

Menurut Zohar (2000), amalan dzikir menyebabkan gelombang otak menjadi tenang dan orang yang bermeditasi menjadi lebih rileks.  Dia akan dibawa ke kesadaran yang kosong. Ini akan meningkatkan gelombang otak koheren ke frekuensi 40 Hz. Perubahan gelombang otak selama proses meditasi dzikir akan ditunjukkan dengan kondisi ketenangan.

Nafas menjadi lebih lambat, tubuh menjadi rileks dan ini memberikan ketenangan yang dalam. Bahkan dalam suatu kasus, dengan cara meditasi dzikir mampu mengurasi rasa sakit yang terjadi selama operasi pasca-operasi perut. 

Meditasi dzikir adalah salah satu bentuk ritual islam dan digunakan untuk memusatkan pikiran agar mengalami perasaan batin yang tenang (Sitepu, N. F., 2009). Karena ketika kita sedang bermeditasi dzikir, kita secara terus menerus menyebut nama Allah Subhannahu Wa Ta'ala. Kata dari "Allah" sendiri memiliki kekuatan penyembuhan contohnya yang sering kita sebut seperti: "Allah is the Greatest" (Allahuakbar); "Allah is the Holiest" (Subhanallah); "All praise to Allah" (Alhamdulillah); "There is no God but Allah" (Lailaha illallah).

Saat bermediatasi Dzikir, kita merasakan ketenangan dan kedamain karena merasa dekat dengan Allah. Makanya, kalau dzikir jangan ngebut-ngebut, dikira belapan apa ya, kasian malaikat yang mau nyatet juga bingung karena kalau ngebut kedengerannya kayak komat-kamit nggak jelas. Hehe, canda deng.

3. DO WRITING THERAPY

Perihal menulis ini, sebetulnya aku pribadi sudah menekuninya sejak tingkat pertama High School. Di mana waktu itu lagi senang-senangnya baca buku. Buku apa saja bisa aku baca. Dari fiksi sampai ke nonfiksi. Karena saking seringnya baca lama kelamaan kok kayak ada yang kurang. Rasanya begitu banyak kata, pemikiran, ide-ide yang berkecamuk di dalam kepala sendiri. Tapi pada saat itu aku masih bingung, bagaimana cara untuk melepaskannya, cara agar semua ide-ide ini bisa terbebaskan dengan leluasa. 

Mungkin sebagian orang lebih senang mendiskusikannya dengan orang lain, saling bertukar pikiran dan pendapat. Sayangnya, aku merasa lingkungan pertemananku waktu itu kurang supportive untuk bisa diajak berdiskusi. Akhirnya aku pun diam. Cukup lama sebetulnya. Tapi, seiring berjalannya waktu aku mulai merasa nggak nyaman nih, dan entah ide darimana, mulai detik itu pun aku menulis diaryku sendiri setiap hari.

Ya, hanya diary sederhana tentang kehidupan yang aku jalani setiap hari. 

Dan ternyata, cara itu berhasil! 

Semua perasaan, pikiran, ide-ide yang ingin sekali aku ungkapkan tertuang di dalam buku diaryku. Hingga detik ini, aku pun masih menyempatkan diri untuk menulis APAPUN. Yang penting harus menulis, tuangkan apa yang kamu pikirkan, ceritakan apa yang perasaanmu rasakan.

Karena penasaran, aku pun melakukan research kecil-kecilan tentang menulis ini, dan ternyata menurut penelitian psikologi disebut sebagai WRITING THERAPY.

Yepp, WRITING THERAPY.

Tetapi writing therapy ini bukan hanya menulis lalu membagikannya di media sosial supaya orang banyak bisa menilai dirimu dari tulisanmu. No.

Tekanan hidup di zaman kita itu besar. Tetapi ada cara untuk melampiaskannya, yaitu dengan menulis.

Jatuh cinta, patah hati, di bully, dimusuhi teman, dimarahi orangtua, berantem sama adik sendiri, sulitnya pejuangan memahami materi perkuliahan, beratnya tugas-tugas dari dosen, susah dan senangnya di awal perkuliahan, sampai ribetnya ketika sudah jadi mahasiswa akhir, lika-liku percintaan di umur yang sudah memasuki kepala 2 yang apa-apa harus lebih serius, bahagia dengan pencapaian-pencapaian kecil selama ini, belum lagi jika sedang gundah gulana menentukan mana pilihan terbaik yang harus dipilih, deg-deg an nya pas mau ikut lomba, semuanya di tumpahin ke dalam diary. Long story short, cinta rindu dendam benci semua dibuang ke buku harian.

Tahu nggak tujuan writing therapy itu apa?

Justru tujuan dari writing therapy ini adalah untuk menumpahkan segala isi pikiran dan hatimu, mengendapkan rasa ketika membaca dan membaca lagi tulisan tersebut bisa timbul pencerahan mendalam yang menyebab si pembaca menjadi lebih tenang.

Menulis adalah salah satu bentuk terapi.

Semua orang perlu menulis.

Cobain deh. Seru!

4. SELF HEALING THROUGH DRAWING

Sama dengan menulis, menggambar juga merupakan salah satu metode alternatif self-healing through art. Karena dengan menggambar kita bisa mengekspresikan banyaaaaak hal, meskipun berupa coretan yang kalau dilihat-lihat mungkin tidak bermakna. Eiittss, tapi itu tidak benar.

Menggambar itu rasanya kayak anak kecil lagi, beban-beban seketika berasa nggak ada. Yaudah kayak anak kecil yang nggak punya beban hidup haha.

Karena ketika kita menggambar, coretan-coretan yang kita torehkan di kertas, eh kayak luka aja ditorehkan. Nah, ini justru benar. Sebab luka-luka yang kita punya, beban-beban yang kita tanggung, pikiran yang nggak pernah beres-beres itu perlu dibebaskan.

Pensil kalian, pulpen kalian, tatkala ujungnya menyentuh kertas coba rasakan setiap goresan dan tekanannya. Coba perhatikan bagaimana awal mula dirimu menggambar hingga hasil akhirnya. Biasanya jika kita memang sedang stressful, gambar kita cenderung terlihat seperti coretan-coretan njelimet.

Karena kalau nggak njelimet itu rasanya kayak ada yang kurang. Itu yang sering aku rasakan. Njelimet di sini bukan berarti harus abstrak ya atau hasil gambarnya kayak uwek-uwekan nggak jelas. Ya mungkin ada yang seperti itu tetapi nggak semua orang seperti itu. Terkadang hasil gambaran kita ya normal, bagus-bagus saja, tapi garis-garis yang kita buat itu cenderung njelimet.

Asli deh, setelah beres menggambar, beban-beban pikiran sama perasaan-perasaan negatif itu terhempaskan. Semua negative thoughts nya sudah pindah ke dalam kertas dan menjadi sebuah karya. Mantap kan!

Tetapi menurut Masturah (2016) di dalam disertasinya yang berjudul "Terapi Menggambar dengan Pendekatan Person-centered untuk Meningkatkan Pemaafan Diri Narapidana" menyebutkan bahwa narapidana memiliki emosi negatif seperti rasa malu, bersalah, menyesal dan tidak menerima diri. Sedangkan pemaafan diri merupakan cara untuk mengatasi emosi negatif. Tetapi menggambar ini dapat membantu para napi mengekspresikan emosi yang selama ini terpendam dan lebih mengenali diri sehingga meningkatkan pemaafan diri. Hasilnya, beliau menyimpulkan bahwa terapi menggambar tidak berpengaruh secara significan.

Meskipun hasilnya kurang signifikan, tetapi jika dilihat dari pelaksanannya di situ ada proses yang dijalani dalam mengekspresikan emosi negatif tersebut.

...

Gimana folks, sudah pernah mencoba metode tersebut? Jika sudah tetapi nggak ada efek menyembuhkan atau kita nggak merasakan manfaatnya kalian nggak usah risau, semua itu perlu waktu, self-healing juga perlu waktu tapi kalau memang dirasa kasusnya cukup serius, mungkin kalian bisa coba datang ke psikolog atau psikiater. Jangan takut, jangan minder, semua sakit itu ada obatnya. 

Cheerio~

Photo by mentatdgt from Pexels

For those who do good, will have the best reward and (even) more through these acts in Ramadhan [QS. Yunus: 26]

Nabi Muhammad SAW berkata "Perbuatan yang dicintai oleh Allah (adalah) perbuatan kecil yang dilakukan secara teratur." [Muslim]

Tambahan nih, jika kita beramal baik bersama-sama dengan keluarga, hal tersebut bisa membangun perasaan yang lebih terhubung saat di bulan Ramadhan. Jadi lebih terasa positive vibes nya kalau di rumah hehe.

CHECK IT OUT!

30 Kebaikan Yang Bisa Kita Lakukan Selama Bulan Ramadhan.

1. Sholat tepat waktu khususnya sholat fardu. Bagi kamu mungkin ini hal yang sudah biasa, tapi ada saudara-saudara kita yang masih berjuang supaya bisa sholat tepat waktu. Ayok belajar dari sekarang, apalagi di bulan Ramadhan ini, pahalanya makin Allah lipat gandakan loh, rugi deh kalau kelewat.

2. Mendoakan keluarga, saudara-saudara muslim kita diluar sana saat sedang berbuka puasa. Karena Insha Allah dengan mengirimkan doa kepada sesama muslim, kelak di Akhirat nanti kita bisa saling tolong menolong. 

3. Siapkan infaq terbaik kalian untuk 10 Malam terakhir di bulan Ramadhan. Eittss, bukan berarti kita nggak bisa infaq sesuka hati kita dong, ya tentu bisa. Hanya saja, kita thau bahwa di waktu tersebut adalah di mana akan terjadi malam Lailatul Qadar, malam di mana semua amal baik kita akan Allah super lipat gandakan. Masha Allah. Remember, save the best for last.

4. Sharing-sharing bersama keluarga dan teman. Selagi materinya bermanfaat, apa saja bisa kita sampaikan.

5. Berbagi buka puasa kepada mereka yang membutuhkan atau bersedekah untuk program-program charity yang banyak diselenggarakan oleh berbagai komunitas. Nggak usah bingung mau dinasi kemana, sekarangkan apa-apa sudah modern, teman-teman cukuo berdonasi dengan cara ditransfer saja.

6. Jika mampu, buatlah sebuah program penggalangan dana online atau mengikuti program wakaf yang diantaranya bertujuan untuk membangun masjid, membangun sumur, dan lain sebagainya. Perbanyak berinvestasi untuk akhirat, salah satunya dengan berwakaf untuk mendapatkan amal jariyah.

7. Simpan semangkuk air di teras rumah untuk burung-burung yang kehausan. Kita nggak pernah tahu kapan meraka haus, kita juga nggak pernah tahu apa mereka ini kesulitan mencari sumber air atau tidak. Nah, dengan menaruh semangkuk air secara sukarela kita sama saja sudah memudahkan burung-burung tersebut. Atau nih, kita bisa ngasih makan kucing di mana dan kapan saja. Sering-sering kantongin whiskas ya, karena beKeliatannya sepele sih, tapi setiap kebaikan kecil di mata Allah itu nggak pernah luput.

8. Ikut jadi sukarelawan di berbagai komunitas. Kalian bisa ikut komunitas-komunitas tertentu yang lokasi dekat dengan rumah atau perkuliahanmu. Tenang, selagi kamu mencari, peluang pasti bisa diraih. Bahkan, kita bisa ikut komunitas online, jika memang syarat dan ketentuannya tersedia.

9. Perbanyak bantu-bantu di rumah. Kita bisa bantu secara fisik dan juga emosi. Yang InshaAllah akan sama-sama meringankan satu sama lain.

10. Kurangi konsumsi perdagingan selama bulan Ramadhan.

"Sunnah Nabi Muhammad SAW. Pola makan kenabian sebenarnya sebagain besarnya adalah vegetarian, yaitu dengan  mengurangi jumlah asupan daging."

Rasulullah SAW bersabda "Siapa yang membaca satu huruf dari Al-Qur'an maka baginya satu kebaikan dengan bacaan tersebut, satu kebaikan dilipatkan menjadi 10 kebaikan semisalnya aku tidak mengatakan الم  satu huruf, akan tetapi Alif satu huruf, Laam satu huruf dan Miim satu." [HR. Tirmidzi dan dishahihkan di dalam kitab Shahih Al Jami', no. 6469]

Nabi SAW bersabda, "Sadaqah dapat memadamkan dosa seperti air memadamkan api." [Tirmidhi]

Doa yang sering Rasulullah SAW baca:

"Yā Muqallibal-qulūb, thabbit qalbī `alā dīnik – "Wahai Dzat yang membolak-balikkan hati, teguhkan hati kami di atas agamaMu."

18. Sharing  atau ajarkan skill atau pengetahuan yang kita miliki kepada orang lain. Berbagi itu bukan cuma tentang harta, tapi juga berbagi ilmu.

19. Luangkan waktu unutk mendoakan orang-orang yang kita ingat, termasuk mereka yang telah meninggal dunia.

20. Bantu mengasuh ponakan atau mengasuh anak teman kita. (Yaa, bagi yang temannya sudah menikah dan punya anak aja ya, kalau belum mah yaudah nanti aja hehe.)

21. Perbanyak dzikir saat sedang beraktivitas seperti memasak, bekerja, berkebun, bantu-bantu ibu di rumah, beresin rumah, nyetrika, dst.

22. Pinjam buku kepada teman atau keluarga. Supaya waktu luang kita lebih produktif dan bermanfaat dengan banyak-banyak membaca buku.

23. Tulislah ucapan terima kasih kepada orang-orang yang kamu inginkan, bahkan sejak lama.

24. Menanam tanaman atau memberikan tanaman kepada orang lain. Yuk, yang suka berkebun jangan sampai ketinggalan. 

25. Biarkan temanmu membantu menyelesaikan urusan-urusanmu, khususnya jika mereka menawarkan bantuan kepadamu. Jangan tolak niat baik seseorang ya, kan sayang banget tuh.

26. Tulislah daftar hal-hal yang kamu sudai dari temanmu kemudian berikan kepadanya.

27. Ikutan kursus di bulan Ramadhan, contohnya seperti kelas Tahsin, Tahfidz, dst. 

28. Hmmm mungkin ini terdengar sepele, tapi coba deh sekali-sekali tinggalkan sebuah komen positif atau ulasan baik setelah kita berbelanja online khususnya untuk bisnis-bisnis kecil. Karena sebuah ulasan baik dari kita akan sangat berarti bagi mereka yang baru memulai usaha. Dengan begitu, kita sama saja sudah membantu mereka.

29. Berikan sadaqah jariyah atas nama orang tua, dan juga orang yang telah meninggal.

Sadaqah jariya merupakan konsep yang penting dalam islam...

"Ketika seseorang meninggal dunia, putuslah semua perbuatan mereka kecuali tiga hal: amal jariyah, ilmu yang bermanfaat dan anak sholeh yang berdoa untuk mereka." [Sunan an-Nasa'i]

"Ya Allah, Engkau Maha Pemaaf dan Engkau mencintai orang yang meminta maaf, karenanya maafkanlah aku." [Tirmidhi]

Photo by Artem Podrez from Pexels

But are you really? Serius kamu nggak apa-apa? 

I know that right now things seem chaotic. Your school isn't your favorite, your job is painful, your anxiety is eating you up, and even your bank account looks scary out of money. There's much on your plate right now.

Atau justru yang sedang kamu alami saat ini jauh lebih sulit hingga akhirnya kita sulit untuk mengungkapkannya. But I believe, kamu sudah bekerja sangat keras, sudah berjuang dengan sekuat tenaga. Kamu sudah menyelesaikan banyak hal keren kok. Dan setiap orang punya masalahnya sendiri-sendiri, have their own issues to work through, dan seringkali banyak hal nggak sesuai dengan apa yang kita mau yang mana bikin kita not okay.

Meskipun sometimes an unexpected challenge or an obstacle bisa saja datang menghampiri kamu, dan kamu pun merasa kesulitan untuk menyelesaikannya, khawatir, takut, nggak tahu harus ngapain lagi. Dan seringkali, you just have nothing. Nggak ada motivasi, nggak ada semangat, and no creativity. Tiba-tiba, you're being plagued with self-doubt. Oh myy, that's a jackpot:')

Kamu pikir kamu harus kuat setiap saat.

Kamu pikir kamu nggak boleh nangis, to admit that you're not okay.

Inilah hal yang nggak kita sadari, kita selalu dituntut untuk selalu baik-baik saja. Tapi ini bukan perihal siapa yang meminta, tapi kita sendiri yang sering menghakimi dan akhirnya kitalah yang menuntut, memaksa diri untuk kuat dan tegar. Harus siap mental, harus siap raga, harus siap materil, harus tahan banting, harus bisa menghadapi segala situasi dan kondisi, harus bisa a b c d e f g, dst. Gitu aja terus nggak ada beresnya.

Why?

Kenapa kita harus merasa kuat setiap saat? Pura-pura tegar? Why do we feel guilty when taking a time-out? I was overwhelmed with such guilt. Bagaimana bisa aku cuma duduk sambil nangis and feel sorry for myself, when I have plenty to be grateful for?

Remember, we have Allah. And seeking for His help is the best way ever we must do since the beginning. It's okay to be vulnerable especially when we are praying, when we are seeking His refuges.

It's okay to say that you're not okay. By that means your feelings and emotions are valid, no matter what they are.

Sometimes kita perlu expressing our emotions since it's never a bad thing, and if you're not okay, it's okay to say so.

I mean like, come on, we're only human. We couldn't do every single thing strongly without feeling exhausted and some hard times wishing death comes to us.

Even, we can look into the Qur'an and take a lesson through The story of Maryam (as) that she was alone gave birth, under a palm tree and close to a small stream. [QS. Maryam : 23-26]

فَأَجَآءَهَا ٱلْمَخَاضُ إِلَىٰ جِذْعِ ٱلنَّخْلَةِ قَالَتْ يَـٰلَيْتَنِى مِتُّ قَبْلَ هَـٰذَا وَكُنتُ نَسْيًۭا مَّنسِيًّۭا

"Kemudian rasa sakit akan melahirkan memaksanya (bersandar) pada pangkal pohon kurma, dia (Maryam) berkata, 'Wahai, betapa (baiknya) aku mati sebelum ini, dan aku menjadi seorang yang tidak diperhatikan dan dilupakan'."

[QS. Maryam: 23]

Lesson from the story of Maryam's (as) childbirth is that our tests could be our blessings, and we should trust in the ultimate goodness of whatever Allah sends us.

Photo by Eva Elijas from Pexels